Как укрепить иммунитет и не потерять красоту в сезон простуд

Почему простуда портит кожу, волосы и ногти

Во время болезни тело расходует белок на синтез иммунных клеток, вода уходит на терморегуляцию при температуре, сон прерывается из-за заложенного носа и кашля. Кожа реагирует первой: появляется сухость, губы трескаются, у склонных к герпесу вскакивают высыпания. Ногти и волосы отвечают с задержкой в несколько недель, поэтому выпадение после высокой температуры или ломкость пластин после серии ОРВИ не случайность, а закономерный результат нехватки ресурсов.

Как поднять иммунитет и помочь внешности одновременно

Укрепление иммунитета начинается не с аптечной полки, а с базовых вещей. Полноценный сон от семи часов, достаточное количество белка в рационе, нормальная влажность воздуха в квартире и обильное питье во время болезни создают фундамент, без которого любые добавки работают вхолостую. Эксперты в публикациях РИА и «Известий» сходятся в том, что поддержка организма строится на питании и образе жизни, а не на одном чудодейственном продукте.

Коже в этот период нужен покой. Агрессивные пилинги, спиртовые лосьоны и жесткие скрабы лучше отложить до полного выздоровления. Достаточно мягкого очищения, регулярного увлажнения и защиты от солнца при выходе на улицу. Если высыпания не проходят дольше двух недель или ногти слоятся несколько месяцев подряд, стоит показаться врачу: за внешними признаками иногда прячутся дефициты, аллергия или грибковые поражения.

Витамины для иммунитета: что работает и как принимать

Витамин D: дозировка и правила приема

Витамин D участвует в работе иммунной системы и влияет на усвоение кальция, а его дефицит осенью и зимой встречается часто. Однако назначать себе высокие дозы по ощущениям не стоит. Уровень подтверждается анализом крови, а профилактическая доза для взрослых обычно составляет 1000–2000 МЕ в сутки. Прием лучше привязать к еде, содержащей жиры, так витамин усваивается полнее. Клиника GMS в материале о чекапах предупреждает: массовые проверки «на всякий случай» и самоназначение 5000 МЕ без показаний не имеют смысла.

Цинк для волос, кожи и ногтей

Цинк участвует в делении клеток и синтезе кератина, поэтому его нехватка отражается на волосах и ногтевых пластинах. В поисковых запросах часто ищут «цинк для волос от выпадения» и «цинк для ногтей и волос», что говорит о реальной потребности. При выборе добавки имеет значение форма соединения: пиколинат и хелат усваиваются лучше оксида. Избыток цинка мешает усвоению меди и железа, поэтому курс и дозу стоит согласовать с врачом, а не пить «на глаз».

Омега 3 и липидный барьер кожи

Жирные кислоты омега 3 входят в состав липидного барьера, который удерживает влагу в коже. При нехватке этих кислот кожа становится более сухой и чувствительной, а после болезни ситуация усугубляется. Препараты различаются концентрацией EPA и DHA, источником сырья и формой выпуска.

При выборе стоит смотреть не на общий вес капсулы, а на сумму кислот в составе. Капсула 1000 мг может содержать 300 мг кислот или 900 мг, и это принципиально разная дозировка. Триглицеридная форма усваивается лучше этилового эфира, но стоит дороже.

Сон, стресс и уход за кожей в сезон простуд

Ни один крем не компенсирует хронический недосып. Во сне восстанавливаются барьерные функции кожи и снижается воспалительная нагрузка. Стресс повышает чувствительность, усиливает зуд и замедляет заживление. Поэтому в сезон простуд уход за собой стоит начинать с режима: ложиться в одно время, проветривать комнату, убирать телефон за час до сна и давать себе паузу после болезни, не бросаясь сразу в интенсивные тренировки и жесткие диеты.

Косметический минимум на период выздоровления выглядит просто: мягкое очищение, базовый увлажняющий крем, бальзам для губ и защита от солнца при выходе на улицу. Декоративную косметику лучше использовать легче, а кисти и спонжи мыть чаще, чтобы не добавлять раздражения на и без того уязвимую кожу.

Что купить?

• Витамин D3 2000 МЕ, 60 капсул — профилактическая доза для взрослых в сезон с октября по март. Капсулы на масляной основе усваиваются лучше сухих таблеток. Подходит для ежедневного приема без рецепта.
• NOW Zinc Picolinate 50 мг, 60 капсул — цинк в форме пиколината для поддержки волос, кожи и ногтей. Одной упаковки хватает на два месяца приема. Удобно тем, кто ищет цинк для волос от выпадения в период восстановления после болезни.
• Омега-3 Тройная 950 мг, 100 капсул — высокая концентрация EPA и DHA в одной капсуле. Мягкие капсулы на масляной основе не дают рыбного привкуса. Подходит для поддержания липидного барьера кожи в холодный сезон.
• Крем увлажняющий с Д-Пантенолом 5,5% и маслом миндаля, 100 мл — аптечное средство для сухой и раздраженной кожи. Убирает шелушения, смягчает, подходит для лица и тела. Хороший вариант для периода восстановления после ОРВИ, когда кожа особенно уязвима.
• ARAVIA Laboratories Крем для лица SPF 50+ увлажняющий — солнцезащитный крем для ежедневного использования, в том числе в пасмурную погоду. Защищает от пигментации и фотостарения, не утяжеляет кожу, подходит как завершающий этап утреннего ухода.